Vložky do bot nebo barefoot boty?

Jsou pro nohy vhodnější na míru vytvořené vložky do bot, nebo je lépe chodit v barefoot botách, které neposkytují noze žádnou oporu, ale dopřávají jí velkou volnost pohybu? Rozdíly se pokusíme vysvětlit v následujícím článku. 

Jak vložky do bot podporují chodidlo?

Na míru vytvořené vložky mohou být skvělou pomocí při ploché noze či bolestech pat. Správně navržené vložky podporují nohu v místech, kde je to potřeba, a umožňují svalům plosky se aktivně zapojit. Při jejich tvorbě je důležité vyhodnotit vliv na kolena, kyčle, pánev a páteř. Cílem není vytvořit umělou klenbu, ale podpořit přirozenou funkci nohy a její zapojení do pohybu.

Co jsou barefoot boty a jak fungují?

Barefoot boty jsou minimalistické a neupravují klenbu, odraz ani vypodložení pod patou. Chrání nohu proti chladu, zranění a nečistotám a díky široké špičce nejsou prsty utlačovány, takže se lépe zapojují svaly zadní strany stehna, hýždě a pánevní dno. Ohebná podrážka podporuje pohyb drobných kloubů a svalů, zatímco absence podpatku udržuje pánev a páteř v přirozené poloze.

Jak začít s barefootama?

Myslete ale na to, že nejlepší terén pro chůzi v barefoot botách je příroda. Náročnější a méně vhodný terén jsou zpevněné cesty ve městech. Chůze v barefootech je, na rozdíl od běžné obuvi, odlišná a musíte si na ni pomalu a postupně zvyknout. Pokud byste strávili celodenní chůzi městem poprvé v barefootech, mohla by to být jedna z nejbolestivějších procházek v životě.

Kdy vybrat vložky do bot a kdy barefoot boty?

Pokud máte bolavá chodidla už ve kvalitní ortopedické botě, byl by skok k barefoot botám velice radikálním a riskantním krokem. Lepší je zahájit fyzioterapii, uvolnit a rozhýbat nohy, a zahájit cestu k zdravějším nohám pomocí kompromisů. Na začátek vytvořením vložek na míru do boty, která bude dostatečně široká. Tak aby se palec a prsty mohly začít při chůzi prosazovat a klenby aktivovat. Barefoot bota může být další metou, noha na ni ale musí být připravena.

Jak si doma procvičit nohy?

Ať už nosíte vložky do bot nebo barefoot boty, zkuste si podle našeho návodu nohy procvičit.

1. Posaďte se na židli a umístěte golfový míček pod chodidlo. Po dobu 2 minut jej mírnou silou přitlačujte a kutálejte dopředu a dozadu, abyste protáhli fascie a vazy.
2. Vsedě sevřete pravou ruku v pěst, klouby promáčkněte a masírujte levé chodidlo. Provádějte 30 sekund, pak vystřídejte.
3. Nohy uvolněné, zvedejte palec od podlahy, ostatní prsty nechte položené. Pak opačně – palec na zemi, ostatní zvedněte. Opakujte 2 série po 10 opakováních.
4. Postavte se ke zdi, jednu nohu vpřed, druhou vzad, přední pokrčená, zadní natažená. Mírně se předkloňte, dokud neucítíte protažení lýtka. Proveďte 2 série po 30 sekundách.
5. Vestoje dejte mezi oba palce na nohou malý míček a zvedejte je. Snažte se míček udržet spoluprací obou palců. Trénujte 2 minuty.
6. Pozice na všech čtyřech, kolena pod kyčlemi, dlaně pod rameny. Prsty nohou tlačte do země a zvedněte kolena asi 10 cm, chvíli vydržte a položte. Opakujte 5× po 10 sekundách.
7. Stejná poloha jako cvik č. 6, ale couváte pánví dozadu nad paty, prsty zůstávají opřené, páteř napřímena, chodidla rovnoběžně. Střed paty promítněte mezi 2.–3. prst. Opakujte 10×.

banner

Často kladené otázky (FAQ)

1. Kdy jsou vhodné vložky do bot?

Na míru vytvořené vložky jsou vhodné při ploché noze, bolestech pat nebo při odchylkách postavení chodidla. Pomáhají aktivovat svaly chodidla a podporují jeho přirozenou funkci, aniž by vytvářely umělou klenbu.

2. Pro koho jsou barefoot boty vhodné?

Barefoot boty jsou vhodné pro zdravé nohy, které chcete posílit. Poskytují volnost pohybu, aktivují svaly a podporují přirozenou mechaniku chůze. Není vhodné přecházet na ně náhle, pokud máte bolesti nebo oslabenou nohu.

3. Mohou vložky nebo barefoot boty odstranit bolest chodidla úplně?

Ne vždy. Vložky a barefoot boty pomáhají zlepšit funkci nohy, aktivovat svaly a snížit přetížení. Kombinace s fyzioterapií, cvičením a vhodnou obuví přináší nejlepší výsledky.

4. Jaký terén je pro barefoot boty nejvhodnější?

Nejvhodnější je přirozený, měkký povrch, například tráva, lesní cesty nebo písek. Zpevněné městské cesty mohou být náročné a pro první dlouhou chůzi nevhodné.

5. Co dělat, pokud při barefoot botách cítím bolest?

Zastavte, odpočiňte si a vraťte se k postupnému tréninku. Nohu je třeba nejdříve posílit a zvyknout ji na nový způsob chůze. Pomoci může fyzioterapeut.

Ve Fyzio světě máme s léčbou nohy a klenby dlouholeté zkušenosti, rádi vám pomůžeme.