Poranění SI kloubu při sportu
Bolesti v oblasti SI kloubu (lidově také „esíčka“) mohou vznikat v souvislosti s akutním úrazem, například při pádu na hýždě, dopravní nehodě nebo při kontaktních sportech. V těchto případech má bolest často rychlý nástup a může být velmi intenzivní. Častěji se však setkáváme s obtížemi, které vznikají postupně v důsledku opakovaného přetěžování, nevhodné techniky pohybu nebo nedostatečné regenerace.
Dřep a bolesti SI kloubů
Jako příklad si můžeme uvést dřep, při kterém mohou někteří lidé pociťovat bolest v oblasti SI kloubu zejména ve spodní fázi pohybu. K obtížím může přispívat omezená pohyblivost kyčlí nebo kotníků, nedostatečná kontrola trupu či příliš vysoká tréninková zátěž. V takovém případě může docházet ke zvýšenému zatížení struktur v oblasti beder a pánve. Samotné zakulacení zad při dřepu však automaticky neznamená vznik poranění SI kloubu.
Mrtvý tah a bolesti SI kloubů
Také mrtvé tahy mohou přispívat k rozvoji bolestí v této oblasti, zejména pokud je cvik prováděn s nepřiměřenou zátěží, při únavě nebo technikou, kterou cvičenec nedokáže dlouhodobě kontrolovat. V ideálním případě vychází pohyb během celého cviku především z kyčelních kloubů při zachování dobré kontroly trupu a přiměřené zátěže vzhledem k aktuální kondici cvičence.
Běhání a bolesti SI kloubů
Další aktivitou, při které mohou lidé pociťovat bolest v oblasti SI kloubu, je běhání. K obtížím mohou přispívat například výrazné změny tréninkové zátěže, nedostatečná regenerace nebo přítomnost již existujících obtíží pohybového aparátu.
6 tipů, co dělat při bolestech SI kloubu
- Některým lidem přináší úlevu spánek na boku s polštářem mezi koleny, který pomáhá udržovat pohodlnější postavení pánve.
- Pokud některá sportovní aktivita výrazně zhoršuje Vaše obtíže, je vhodné ji dočasně omezit nebo upravit. Není však nutné automaticky vyřazovat všechny sporty. Návrat k aktivitě by měl být vždy postupný.
- K pohybu se vracejte opatrně. Pomáhá zůstat aktivní, ale začněte pomalu, například několika minutami chůze, plavání nebo jízdou na kole. Pokud se úroveň Vaší bolesti nezhoršuje, můžete délku aktivity postupně navyšovat. Zásadní bývá také správně zvolené cvičení.
- Pro snížení bolesti může pomoci chladivý obklad nebo suché teplo. Vhodné je zvolit variantu, která Vám subjektivně přináší větší úlevu.
- Pomoci mohou také modifikace držení těla. Při stání rozložte váhu na obě nohy rovnoměrně. Když sedíte, snažte se pravidelně měnit polohu a vyhýbejte se dlouhodobému setrvávání v jedné pozici.
- Pro krátkodobé zmírnění bolesti jsou vhodné nesteroidní protizánětlivé léky, jako je např. ibuprofen.
Jak Vám můžeme pomoci ve Fyzio světě?
Jedním z hlavních cílů fyzioterapie je úleva od bolesti a co nejúčinnější zmírnění Vašich obtíží. Neméně důležitou součástí je ale také prevence jejich návratu. Využíváme manuální terapii i aktivní cvičení zaměřené na uvolnění přetížených struktur a zlepšení pohyblivosti i kontroly pohybu. Součástí péče je také moderní fyzikální terapie – například vysokovýkonný laser, který může pomoci zmírnit bolest a podpořit regeneraci, nebo rázová vlna, která se využívá ke snížení svalového napětí v oblasti přetížení. Jejich vhodná kombinace může být součástí komplexního terapeutického přístupu.
banner
Často kladené otázky (FAQ)
1. Co je SI kloub a proč bolí?
SI kloub (sakroiliakální kloub) spojuje pánev s kostí křížovou. Bolest v této oblasti může vznikat při přetížení, po úrazu nebo v souvislosti s poruchou pohybových stereotypů.
2. Jak poznám, že bolest vychází ze SI kloubu?
Typicky se objevuje bolest v oblasti dolní části zad nad hýždí, často jednostranně. Může se zhoršovat při delším stání, sezení, vstávání ze židle nebo některých pohybech trupu.
3. Musím se při bolesti SI kloubu úplně přestat hýbat?
Ne. Ve většině případů je vhodné zůstat v přiměřené aktivitě a pohyb postupně upravovat podle tolerance bolesti. Úplné vyřazení pohybu obvykle není nutné, a může být dokonce kontraproduktivní.
4. Kdy je vhodné vyhledat fyzioterapeuta nebo lékaře?
Pokud bolest přetrvává delší dobu, vrací se, nebo výrazně omezuje běžné fungování, je vhodné vyhledat fyzioterapeuta. Lékaře je vhodné navštívit zejména při silné nebo zhoršující se bolesti či v případě úrazu.
