Mckenzie metoda – cviky na vyhřezlou ploténku

Autor: Mgr. Jaroslav Hák, 3. února 2025

Mckenzie metoda se v prostředí fyzioterapie často používá jako metoda volby v léčbě pacientů s výhřezy plotének. Ve skutečnosti má tato metoda daleko širší uplatnění a je ji možné využít i při léčbě běžných bolestí zad nebo i bolestí jiných kloubů. 

Mckenzie metoda cvičení funguje na mechanickém principu

Meziobratlová ploténka je uvnitř vyplněna gelovitým jádrem, které je obepnuto kruhovitým vazivovým prstencem. V průběhu onemocnění ploténky se vytváří trhliny v prstenci, do kterých proniká gelovité jádro. Při natržení stěny ploténky je možné části jádra z trhlin správným pohybem někdy „vymačkat“ zpátky do středu ploténky.  Mckenzie metoda v minulosti používala tento model pro vysvětlení jejího účinku. Nicméně je velmi efektivní i u výhřezu ploténky, který nesplňuje tato kritéria. Více se o výhřezu ploténky můžete dočíst v tomto článku.

 5 otázek, které vám pomohou zjistit, zda jsou pro vás cviky podle Mckenzie vhodné

  • Máte obtíže v páteři spojené s vyzařováním bolesti či brněním do paží (v případě krční páteře) nebo dolních končetin (v případě dolních zad)? 
  • Mění se tyto příznaky v průběhu dní a ne vždy víte přesně proč se tak stalo?
  • Pociťujete ztuhlost, omezení pohybu v oblasti zad, které ale pohybem dokážete „rozhýbat“? 
  • Máte občas během dne i chvíle bez bolesti? 
  • Zhoršují se vaše obtíže při práci v předklonu, sezení a zlepší se s rozchozením? 

Pokud byste odpověděli na následující otázky ano, je velmi dobrý předpoklad, že pro Vás bude Mckenzie metoda efektivní. I pokud odpovíte na některé otázky negativně, je přesto vhodné zkonzultovat proškoleného Mckenzie terapeuta. V mnohých případech se ukáží postupy Mckenzie metody přesto jako velmi efektivní.  

 

Základní Mckenzie metody cvičení pro páteř

Mckenzie metoda může při léčbě výhřezu plotének nabídnout mnoho postupů, než je možné zde uvést. Níže vám nabízíme příklady postupů, které bývají nejčastěji účinné. Můžete je opatrně vyzkoušet, pokud si nejste s čímkoli jisti, trápí vás bolesti nezvyklého charakteru nebo intenzity, slabost končetin, změny citlivosti nebo poruchy s vyprazdňováním kontaktuje vždy lékaře. Některé odpovědi na vaše otázky můžete najít také v následujícím článku.

Záklon pro dolní záda v lehu na břiše 

  • Lehneme si na břicho s pažemi podél těla a hlavou položenou na bok. Je tato poloha příjemná? Pokud ne, počkejte 5 minut zda se začnou bolesti zlepšovat. Někdy se bolesti po chvíli postupně zlepší. 
  • Pokud je poloha příjemná, nebo se příjemnou postupně stala, zvýšíme záklon do polohy, kdy máme lokty pod rameny a předloktí položená na zemi a postupně vyčkáváme 5 minut. Poté se s narovnanými zády postavíme a zjistíme, jestli tato poloha nebyla pro záda příliš náročná a bolesti se nezhoršily.
  • Pokud je vše v pořádku, můžeme zvolit i variantu na natažených pažích, kdy se zakláníme tak, že dlaně umístíme pod ramena a záklon provedeme až do natažených paží. Záklon opakujeme desetkrát. Opět zkontrolujeme, jak se ve stoje cítíme. Pokud pociťujeme úbytek obtíží, ideálně ve spojení se stěhováním bolestí z dolní končetiny směrem k páteři (tj. bolest nám už tolik nestřílí do dolní končetiny), jsme na správné cestě a můžeme cvik opakovat vícekrát  denně. Cvik můžeme využít každé 3 hodiny po deseti opakováních. Pokud ne, je ještě mnoho jiných směrů pohybu a dalších postupů, které můžeme pro léčbu bolestí vyzkoušet. Je dobré se o nich poradit přímo s fyzioterapeutem pracujícím metodou Mckenzie.

„Zástrčka“ pro krční páteř 

V napřímeném sedu s chodidly na zemi zafixujeme pohledem předmět ve výši očí. Opakovaně pohybujeme hlavou a krční páteří směrem dozadu „do zásuvky“ a poté povolíme. Po deseti opakováních zkusíme zavnímat, zda-li cítíme v oblasti páteře nějakou změnu. Ideální je úleva od bolestí a „přestěhování“ bolestí z paže směrem k páteři. Pokud vnímáme úlevu, opět cvik využíváme přibližně každé 3 hodiny po deseti opakováních. 

Léčbu za pomoci výše popsaných cviků je dobré kombinovat s vypodložením bederní páteře takzvanou bederní rolí, a to i při jízdě v autě.  

Pokud máte obtíže v páteři, obraťte se na nás, rádi Vám pomůžeme s nalezením vhodného postupu pro vaši léčbu.  

Objednejte se k nám

Akutní případy objednáváme v Praze obvykle do 24 hodin.
Telefonicky Vás kontaktujeme a naplánujeme přesný termín. V pracovní době do 60 minut.

Nebo nám rovnou zavolejte

Kdykoli v pracovní době přesný termín společně domluvíme ihned telefonicky.

Adresa.

Fyzio svět s.r.o.
Čechova 587/29
Praha 7, 170 00
Klinika se nachází ve 4. patře (s výtahem v mezipatře). Kočárek můžete nechat zaparkovaný v průjezdu a přenosnou autosedačku vyvézt výtahem.

MHD: Zastávka Letenské náměstí je přístupná tramvají z metra Hradčanská (A) a Vltavská (C).
Autem: V ulici Nad Královskou oborou můžete využít fialové zóny. Parkovat můžete 2h zdarma v obchodním Centru Stromovka (10 min chůze).

Zobrazit v mapách
Kontakt a otevírací doba

Naše
Kontakty.

Kontakt.

Otevírací doba.

Pondělí
07:00 - 20:00
Úterý
07:00 - 20:00
Středa
07:00 - 20:00
Čtvrtek
07:00 - 20:00
Pátek
07:00 - 20:00