Jaké polohy jsou v těhotenství vhodné pro odpočinek?
V těhotenství se mění držení těla, rozložení hmotnosti i nároky na pohybový aparát. S rostoucím bříškem se proto mohou některé polohy stát méně pohodlnými. Neexistuje však jedna univerzálně správná poloha pro odpočinek. Důležité je především pohodlí, pravidelné střídání poloh a respektování signálů vlastního těla.
Nevhodné polohy pro odpočinek
Leh na zádech v těhotenství
Především v pokročilém těhotenství může rostoucí děloha v této poloze utlačovat dolní dutou žílu a omezovat návrat krve k srdci. U některých žen se proto může objevit nevolnost, závratě, slabost nebo dušnost. Pokud se vám tyto obtíže objeví, změňte polohu, ideálně na bok. Pokud vám krátkodobý leh na zádech nevadí, není nutné se mu během těhotenství úzkostlivě vyhýbat. Leh na pravém boku není sám o sobě nevhodný a není nutné se mu vyhýbat kvůli obavám z útlaku dolní duté žíly.
Leh na břiše v těhotenství
V prvních měsících těhotenství je možné spát a odpočívat na břiše, pokud je poloha příjemná. S rostoucím břichem se tato poloha většinou stává nepohodlnou a není důvod ji násilně udržovat. Pokud vám začne způsobovat tlak nebo bolest, zvolte jinou polohu.
Sezení v těhotenství
Samotné sezení není v těhotenství škodlivé. Při dlouhodobém sezení však může docházet ke zvýšení diskomfortu v oblasti zad a pánve, ztuhlosti nebo pocitu těžkých a oteklých dolních končetin. Pokud máte sedavé zaměstnání, je vhodné polohu pravidelně měnit, krátce se projít a během dne střídat sezení s pohybem a odpočinkem.
Vhodné polohy pro odpočinek
Leh na boku v těhotenství
Pokud je vám vleže příjemně, můžete tuto polohu během dne využívat k odpočinku. Poloha na boku bývá zejména v pokročilém těhotenství pohodlnou variantou a může být příjemnější než delší stání nebo sezení. Při odpočinku se řiďte především vlastními pocity a polohu změňte, pokud se objeví bolest, nevolnost, závratě, dušnost nebo jiný diskomfort.
Leh s dolními končetinami ve zvýšené poloze
Leh s nohama podloženými polštářem nebo opřenými o stěnu může být příjemný při pocitu těžkých či oteklých nohou.
Sed obkročmo na židli s oporou horních končetin
Některým ženám může tato poloha vyhovovat, protože umožňuje pohodlně podepřít horní část těla a měnit polohu pánve. Opření horních končetin o stůl nebo jinou vhodnou podložku může zároveň ulevit zádovým svalům.
banner
Často kladené otázky (FAQ)
1. Je spaní na zádech v těhotenství nebezpečné?
V pozdějším těhotenství může delší leh na zádech u některých žen způsobit nepříjemné obtíže v důsledku tlaku rostoucí dělohy na velké cévy. Pokud se objeví nevolnost, závratě, slabost nebo dušnost, je vhodné polohu změnit, například na bok.
2. Mohu v těhotenství spát na břiše?
V prvních měsících těhotenství ano, pokud je vám tato poloha příjemná. S rostoucím břichem se většinou stává nepohodlnou. V tomto případě je rozhodně lepší se ji vyhnout.
3. Jaká je nejlepší poloha pro odpočinek v těhotenství?
Neexistuje jedna poloha, která by byla nejlepší pro všechny těhotné ženy. Vhodná je především poloha, ve které se cítíte pohodlně a která nezpůsobuje bolest, nevolnost, závratě nebo dušnost. Důležité je také polohy během dne pravidelně střídat.
