Hypermobilita – 12 rad, které Vám zlepší život

Hypermobilitou označujeme větší rozsah pohybu v kloubech, než je běžné. Sama o sobě ovšem způsobovat obtíže ani znamenat nestabilitu kloubů. U některých lidí ovšem může souviset s horší kontrolou pohybu, bolestmi nebo vyšším rizikem zranění, neplatí to ale pro každého.

Může hypermobilita způsobovat problémy?

U některých lidí s hypermobilitou může být obtížnější udržet optimální kontrolu pohybu, zejména v krajních polohách. To může přispívat k přetěžování některých struktur, bolestem nebo opakovaným zraněním. Samotná hypermobilita však ještě neznamená přítomnost doprovodných potíží.

Co je příčinou hypermobility?

Zvýšená kloubní pohyblivost je častější u mladších lidí a u žen, a na jejím vzniku se pravděpodobně podílejí především genetické faktory. Rozsah pohybu mohou dočasně ovlivnit také hormonální změny (např. během těhotenství) nebo sportovní aktivity (např. gymnastika).

Jak cvičit s hypermobilitou?

Hypermobilitu může pomoci zvládnout fyzioterapie v kombinaci s vhodně nastaveným cvičením zaměřeným na sílu a kontrolu pohybu. Cvičení vždy přizpůsobujeme Vašemu zdravotnímu stavu. U akutních poranění se zaměřujeme na úlevu od bolesti a postupný návrat k běžné zátěži, zatímco u dlouhodobých obtíží spíše na zlepšení kontroly pohybu a funkci pohybového aparátu. Hypermobilitu sice nelze zcela odstranit, ale je možné ji kompenzovat do takové míry, že vám nebude dělat žádné potíže.

Sport je u lidí s hypermobilitou prospěšný stejně jako u kteréhokoliv jiného člověka. V případě, že určitý sport způsobuje potíže, není nutné ho zakazovat, většinou stačí jen nastavit správné dávkování, příp. zlepšit techniku.

12 rad fyzioterapeutů pro hypermobilního člověka

1. Hypermobilita kloubu lze do jisté míry kompenzovat svalovým korzetem. A proto sportujte. Dobře nastavený trénink udrží Vaše svaly v aktivitě a pomůže předcházet náhlým bolestivým blokádám.
2. Najděte si svoji rutinu a hýbejte se pravidelně. Jedině pravidelný a dlouhodobý pohyb bude skutečně účinný v boji s hypermobilitou.
3. Nebojte se silového tréninku. Hypermobilita není důvodem vyhýbat se činkám nebo vyšší zátěži. Naopak, dobře dávkovaný silový trénink může pomoci zvýšit svalovou sílu a schopnost kloub kontrolovat.
4. Trénujte i v různých rychlostech. Nestačí umět pohyb provést pomalu a kontrolovaně. Postupně je vhodné trénovat také rychlejší a dynamičtější pohyby. Připravíte tak tělo na běžné situace a sport.
5. Nepodceňujte techniku cvičení. Zvláště v případě již existujících obtíží může být zlepšení techniky důležitým krokem.
6. Kvůli horší kontrole pohybu je často narušena i rovnováha. Právě proto může být důležitý její trénink.
7. Zvyšujte zátěž postupně. Pokud jeden týden téměř necvičíte a další týden si dáte několik náročných tréninků, může být pro pohybový aparát problém právě rychlá změna zátěže.
8. Naučte se rozpoznat varovné signály. Bolest, opakované podvrtnutí nebo výrazná únava po běžné aktivitě jsou signály, že je vhodné upravit zátěž nebo techniku.
9. Nezapomínejte před sportovním výkonem na zahřátí celého těla. 
10. Dlouhodobé stání a sezení je pro lidi s hypermobilitou často hůře tolerováno. Důležité je často střídat polohy a dávat si pohybové pauzy.
11. Nesnažte se neustále napravovat svoje držení těla. Neexistuje jedna dokonalá poloha, kterou by měl člověk celý den udržovat. Mnohem důležitější je schopnost polohy měnit a pohybovat se v nich.
12. Věnujte pozornost chodidlům. U některých lidí s hypermobilitou může být užitečné pracovat na síle svalů chodidla, stabilitě kotníku a kontrole při stoji a chůzi.

banner

Často kladené otázky (FAQ)

1. Je hypermobilita nemoc?

Ne. Samotná hypermobilita není nemoc. Jde o stav, kdy mají některé klouby větší rozsah pohybu, než je běžné.

2. Jak poznám, že jsem hypermobilní?

Hypermobilitu lze orientačně posoudit pomocí různých testů, např. Beightonova skóre. Samotný vysoký počet bodů ale ještě neznamená, že máte zdravotní problém. Při přetrvávajících bolestech nebo pocitu nestability je vhodné podstoupit komplexnější vyšetření u fyzioterapeuta nebo lékaře.

3. Dá se hypermobilita vyléčit?

Běžnou konstituční hypermobilitu není možné jednoduše odstranit. Cílem terapie je především zlepšit sílu, koordinaci a kontrolu pohybu a podle potřeby zmírnit bolesti či snížit riziko zranění.

4. Můžu s hypermobilitou posilovat?

Ano. Silový trénink může být ve skutečnosti velmi vhodnou součástí péče o hypermobilní pohybový aparát. Zátěž je ale potřeba přizpůsobit aktuálním schopnostem a postupně ji zvyšovat.

Ve Fyzio světě se problematikou hypermobility zabýváme, neváhejte nás kontaktovat.