Fit po porodu z pohledu fyzioterapeuta
Období po porodu je pro ženské tělo zásadní regenerační fáze, ve které se postupně obnovuje funkce pánevního dna, břišní stěny i celého pohybového aparátu. Správně zvolený pohyb, práce s dechem a citlivý přístup k jizvě mohou výrazně ovlivnit, jak se budete cítit v následujících týdnech i měsících. Tento přehled vám ukáže základní principy bezpečné péče o tělo po porodu z pohledu fyzioterapie.
Inkontinence a diastáza
Pro zdraví pánevního dna je vhodné po porodu co nejvíce ležet, pánevní dno vám poděkuje později. Pokud máte lehkou inkontinenci, pocit oslabení ve vaginální oblasti nebo viditelnou diastázu, zatím se tím netrapte. Často se to do 6-10 týdnů samovolně vyřeší spontánním hojením.
Jak se starat o jizvu po porodu?
Po císařském řezu se nebojte pracovat s jizvou – začněte jemným hlazením jizvy přes krytí a jejího okolí, a zkuste si ji jemně prodýchat (položte si své dlaně přes oblečení na jizvu a dýchejte do dlaní). Po odstranění krytí je důležité nechat jizvu často volně na vzduchu. Vstávání z lehu je vhodné přes bok s přidržením jizvy.
První lehká aktivita po porodu
Lehká aktivita bezprostředně po porodu nastartuje trávení a vylučování, které mohou být svízelné. Vstaňte tedy z postele (přes bok), a co nejdříve se projděte po pokoji, pokud Vám lékař nebo porodní asistentka neřekne něco jiného. V období šestinedělí bude vaším hlavním regeneračním nástrojem chůze, dýchání, probouzení pánevního dna, uvědomování si svého těla a již zmíněný odpočinek. V tomto období pohyb dávkujte s mírou.
Velkou pozornost si zaslouží pánevní dno
Po porodu je vhodné začít s jemným cvičením pánevního dna, kdy kladete důraz jak na aktivaci, tak i na relaxaci. Vhodnou chvílí pro cvičení může být doba, kdy kojíte.
Ergonomicky si uzpůsobte prostředí
Snažte se vyhýbat dlouhému stání na místě, jako je tomu třeba při vaření nebo žehlení. Pokud můžete, připravte si přebalovací plochu ve výšce pasu, abyste se nemuseli příliš předklánět a nepřetěžovali tak svá záda. Usnadníte si tím i zvedání dítěte po přebalení. Podobně si uzpůsobte vaničku na koupání.
I v šestinedělí se mohou objevit oteklé kotníky
Pokud se i po porodu objevují otoky kotníků, pohybujte při sezení a ležení často kotníky nahoru a dolů (špička/pata). Vyvarujte se sezení nebo ležení se zkříženýma nohama či kotníky. Kdykoli máte možnost polohujte nohy do zvýšené polohy.
Základem všech cvičení po porodu je dech
Pro znovunalezení správného dechu zkuste břišní dýchání v leže na zádech s pokrčenými koleny opřenými o židličku. Uvolněte šíji, ramena i obličej, dlaně položte do oblasti třísel. Nejprve 2–3× dýchejte do hrudníku, poté přesuňte dech do podbřišku, pánve a beder a vnímejte jemné zvedání a klesání dlaní. Dýchejte klidně bez tlaku, jen s vědomým uvolněním, ideálně 5–10 minut.
banner
Často kladené otázky (FAQ)
1. Kdy začít s pohybem po porodu?
S lehkým pohybem, jako je chůze a práce s dechem, můžete začít brzy po porodu, pokud to váš stav dovolí. Vždy ale respektujte únavu a proces hojení.
2. Mám se po porodu bát diastázy nebo inkontinence?
Lehká diastáza i únik moči jsou po porodu běžné a často se v prvních týdnech upravují spontánně. Důležité je tělo zbytečně nepřetěžovat a podpořit ho jemným cvičením.
3. Jaká aktivita je vhodná v šestinedělí?
Základem je chůze, dechová cvičení a jemná aktivace pánevního dna bez přetížení. Pohyb by měl být pravidelný, ale velmi šetrný.
4. Proč je dech po porodu tak důležitý?
Dech pomáhá obnovit funkci pánevního dna i břišní stěny a ovlivňuje jejich napětí. Zároveň je základem pro správné držení těla i další pohyb.
