CrossFit pohledem rehabilitačního lékaře
Článek je aktualizovanou verzí textu MUDr. Lucie Lenďákové z roku 2024.
CrossFit je tréninková metodika, která vznikla v roce 2000 v USA. Klade si za cíl vybudovat všestrannou fyzickou připravenost atleta. Součástí jsou například prvky vzpírání, gymnastiky a kondičních cviků. CrossFit může sloužit jako doplněk přípravy k dalším sportům, ke zlepšení kondice běžné populace nebo se mu můžete věnovat na závodní úrovni.
Pro koho je CrossFit vhodný?
Crossfitový trénink je určen pro všechny věkové kategorie. Lze začít už v brzkém věku na specializovaných lekcích pro děti. Trénink jde uzpůsobit také pro seniory. Závodní CrossFit je specifická kategorie a nese s sebou rizika jako každý jiný vrcholový sport, v tomto článku se mu věnovat nebudeme.
Základem je dokonale propracovaný tréninkový plán
Tréninkový plán je propracovaný tak, aby na sebe jednotlivé cvičební jednotky v týdnech navazovaly a docházelo ke zlepšení atleta. CrossFit zahrnuje velké množství cviků, které se neustále obměňují a zkouší se jejich nové kombinace. Proto je trénink pestrý, jedinečný a nepodléhá rutině. To ovšem neznamená, že by neměl žádný systém. Střídají se cviky tlakové, tahové, se zaměřením na spodní nebo horní část těla. Přesto je většina cviků komplexních. Pravidelně se také střídá zapojování energetických systémů – aerobního, anaerobního, kreatinfosfátového.
Je vhodné začít CrossFit s trenérem?
Vzhledem k technické náročnosti některých cviků je vhodné začít s CrossFitem pod vedením zkušeného trenéra. V České republice existují v současnosti desítky licencovaných gymů, kde vás naučí základy. Trénink je nutné uzpůsobit schopnostem jedince ve smyslu optimální varianty cviků, intenzity a objemu práce. Mnoho cviků klade velké nároky na kloubní rozsah, svalovou sílu a koordinaci pohybu. Od samého začátku je dobré pracovat na těchto základech.
Je CrossFit bezpečný?
CrossFit patří mezi bezpečné sporty. Incidence zranění je v CrossFitu srovnatelná s ostatními sporty, jako je například powerlifting nebo olympijské vzpírání. Dokonce je o něco nižší ve srovnání s během. Pohybuje se okolo 0.27-3.3 na 1000 tréninkových hodin.
Je CrossFit pro všechny?
Začátku každé crossfitové lekce předchází rozcvička specifická k danému tréninku. Nejčastěji následuje silová část, např. dřepy s osou, mrtvé tahy, varianty tlaků z ramen nebo cviky z olympijského vzpírání. Poté se přechází k workoutu, který může mít různou formu. Buď máte daný počet opakování cviků a snažíte se vše stihnout co nejrychleji, nebo máte daný čas a za ten chcete udělat co nejvíce opakování. Každý trénink lze individuálně upravit a každý cvik se dá modifikovat tak, aby byl zvládnutelný pro všechny.
Lze dělat CrossFit i bez náčiní?
K tréninku CrossFitu se využívá různé náčiní, jako jsou např. osy, kettlebelly, jednoručky, hrazdy, kruhy, veslo nebo švihadlo. Oproti klasickému fitness ovšem nejsou potřeba rozměrné posilovací stroje. Výhodou CrossFitu je, že existují i varianty “no equip” workoutů, ke kterým nemusíte mít žádné náčiní. Můžete je cvičit kdekoliv, např. i na dovolené.
CrossFit z pohledu rehabilitačního lékaře
CrossFitu se věnuji už 12 let a z pohledu rehabilitačního lékaře jeho benefity rozhodně převažují nad riziky. CrossFit je jistě vhodnou cestou, jak přivést jedince k celkovému navýšení pohybových aktivit. Dle Světové zdravotnické organizace (WHO) se doporučuje vykonávat 150-300 min pohybové aktivity ve střední intenzitě nebo 75-150 min ve vysoké intenzitě týdně. K tomu je ještě vhodné zařadit posilování velkých svalových partií nejméně 2× týdně. To bohužel každý 4. dospělý člověk nesplňuje. Dostatek pohybových aktivit hraje zásadní roli v udržení zdraví a podílí se na prevenci některých nádorových onemocnění, diabetu a psychických poruch.
banner
