Bolesti zad v těhotenství
Během těhotenství prochází tělo ženy mnoha změnami, které umožňují optimální vývoj a výživu plodu, a přípravu těla na porod. Ne každé tělo se jim snadno přizpůsobí, což může vyústit v různé vedlejší příznaky, jako je např. bolest zad. Těhotenství si máte užít a připravit se během něj na příchod miminka. Bolesti zad k těhotenství nutně patřit nemusí. Ve Fyzio Světě máme tým specializovaných fyzioterapeutek zabývajících se gynekologií a porodnictvím.
Proč mě v těhotenství bolí záda?
Jedním z faktorů, který předpovídá, zda Vás v těhotenství budou bolet záda, je životní styl. Ženy se sedavým způsobem života trpí na bolesti zad v těhotenství častěji, naopak pravidelná fyzická aktivita před těhotenstvím působí protektivně proti budoucím bolestem zad. Níže se můžete dočíst o dalších důvodech, které přispívají k bolestem zad v těhotenství.
Hmotnostní přírůstek
Během těhotenství ženy obvykle přiberou 10 až 15 kg a hmotnost dělohy se oproti původnímu stavu zvýší přibližně 11krát. Tyto změny spolu s rostoucím plodem významně zvyšují zatížení pohybového aparátu a mohou ovlivnit také funkci chodidel. U některých žen dochází ke snížení nožní klenby a změně způsobu chůze, což může přispívat k přetěžování kolen, kyčlí i zad.
Proto je vhodné věnovat chodidlům během těhotenství zvýšenou pozornost a zařazovat cílené cvičení. Správná opora nohy totiž hraje důležitou roli v držení těla i efektivním přenosu zátěže při pohybu.
Změna držení těla
V těhotenství dochází ke změně těžiště těla, která může zvýraznit již existující nedostatky v držení těla. Rostoucí bříško posouvá těžiště dopředu, což často vede ke změně postavení pánve a vyššímu zatížení bederní páteře. Tyto změny mohou být jednou z příčin bolestí zad.
Současně se mění souhra svalů trupu, zejména břišních a zádových svalů, které se podílejí na stabilizaci těla. Pokud stabilizační systém nefunguje optimálně, může se to projevit také změnami v postavení dolních končetin a chodidel.
Hormonální změny
Během těhotenství se zvyšuje hladina hormonů relaxinu, estrogenu a progesteronu, které připravují tělo na růst plodu i porod. Relaxin a estrogen přispívají k větší pružnosti vazů a kloubů, zejména v oblasti pánve, což usnadňuje porod, ale zároveň může vést k pocitu nestability nebo bolestem zad a pánve. Progesteron pomáhá udržet těhotenství a je spojován například s vyšší únavou, citlivostí prsů nebo nevolnostmi.
Vaskulární změny
V těhotenství se zvyšuje objem krve přibližně o jednu třetinu, což zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému. Cévy se rozšiřují, aby byl usnadněn transport krve k plodu, ale zároveň se může zpomalit návrat krve z dolních končetin, což může přispívat k otokům nebo křečovým žilám. Pravidelný pohyb pomáhá zlepšovat krevní oběh a může zmírňovat otoky, únavu i bolest zad.
Stres
Stres zvyšuje svalové napětí, které může být vnímáno jako bolest, tuhost nebo celkový diskomfort. V těhotenství se navíc organismus přirozeně mění a je citlivější na zátěž, takže i běžné stresové situace mohou mít výraznější fyzický dopad. Dlouhodobě zvýšená míra stresu pak může ovlivňovat celkovou pohodu v těhotenství, únavu i schopnost regenerace. Proto je vhodné věnovat pozornost psychické hygieně, pravidelnému pohybu, dostatečnému odpočinku a aktivitám, které pomáhají stres přirozeně snižovat a podporují uvolnění organismu.
banner
Často kladené otázky (FAQ)
1. Jsou bolesti zad v těhotenství běžné?
Ano, bolesti zad jsou v těhotenství poměrně časté. To ale neznamená, že jsou nutnou podmínkou těhotenství, nebo že by se jich nedalo zbavit.
2. Co nejčastěji způsobuje bolesti zad v těhotenství?
Nejčastěji jde o kombinaci změny držení těla, hormonálních vlivů, zvýšené hmotnosti, změn v chůzi a celkové zátěže pohybového aparátu.
3. Pomáhá cvičení při bolestech zad v těhotenství?
Ano, vhodně zvolené cvičení a pravidelný pohyb mohou pomoci snížit bolest, zlepšit stabilitu trupu a celkově odlehčit pohybový aparát.
4. Kdy vyhledat lékaře u bolesti zad v těhotenství?
Ve většině případů se v těhotenství jedná o bolesti, které je možné řešit s Vaším fyzioterapeutem. Lékaře byste měly vyhledat pokud jde o:
- stupňující se bolest nebo silnou bolest, která začíná náhle,
- bolest v pravidelných intervalech nejen břicha, ale i v zádech,
- potíže s močením, popř. dlouhodobě s vylučováním stolice,
- mravenčení v končetinách s poruchami citlivosti kůže,
- výrazné svalové oslabení (např. neschopnost postavit se na špičky nebo vyjít schody),
- nebo výraznější otoky dolních končetin.
