Bolesti Achillovy šlachy při běhání 

Článek je aktualizovanou verzí textu Bc. Michaely Chalušové z roku 2023.

Běh je jedním z nejpřirozenějších pohybů člověka a v dnešní době i nejrozšířenější sportovní aktivitou a možností, jak se udržet fit. V posledních několika letech jeho popularita výrazně stoupla a rekreačních běžců přibývá. Často si ale stanovují cíle, na které není jejich pohybový aparát připraven. Jedním z častých projevů je bolest Achillovy šlachy. V tomto článku si přiblížíme, co to vlastně je a proč k tomu dochází.

Odolává síle až 12,5× větší, než je hmotnost lidského těla

Achillova šlacha je nejsilnější a nejdelší šlacha v těle. Ze všech šlach je nejvíce zatěžována a nejčastěji tak podléhá zranění. Při běhu pak odolává síle až 12,5× větší, než je hmotnost vašeho těla. Není tedy divu, že každého druhého běžce Achillova šlacha potrápila.

Bolest Achillovy šlachy

Zdaleka nejčastější příčinou bolesti Achillovy šlachy je tendinopatie, tedy bolest a funkční porucha šlachy z důvodu porušené hojivé reakce způsobené opakovaným mechanickým přetěžováním šlachy. U sportovců bývá příčinou příliš vysoká zátěž, zatímco u neaktivních jedinců je spíše nízká kapacita šlachy. Ačkoliv zde může být přítomný i zánět, nejedná se o hlavní příčinu bolesti, a protizánětlivá léčba se ukazuje jako neefektivní.

Co je příčinou přetížení Achillovy šlachy?

Jedna jediná příčina většinou určit nelze. Zpravidla se jedná spíše o souběh vícero rizikových faktorů, mezi které patří i ty, které nelze změnit – např. genetická predispozice. Nicméně bylo identifikováno i několik rizikových faktorů, na kterých lze pracovat. Mezi ty patří např. snížená síla lýtkových svalů a dalších svalů dolních končetin, snížený rozsah pohybu kotníku, deficit rovnováhy, běh s dopadem na patu a chyby v nastavení tréninku.

Jaké jsou příznaky přetížení Achillovy šlachy?

• lokalizovaná bolest Achillovy šlachy
• ranní ztuhlost Achillovy šlachy
• vyšší bolest při prvních krocích po odpočinku (např. ráno nebo po dlouhém sezení)
• často dochází ke zlepšení po zahřátí (např. po uběhnutí určité vzdálenosti)
• bolest při stisku Achillovy šlachy
• ztluštění Achillovy šlachy

Jak léčíme bolesti Achillovy šlachy ve Fyzio světě?

Vzhledem k tomu, že šlachy mají poměrně dlouhou dobu regenerace, vyžaduje tendinopatie Achillovy šlachy dost často ze strany klienta velkou trpělivost. Nicméně úplné přerušení tréninku je nutné spíše výjimečně. Ve Fyzio světě se vždy snažíme plánovat léčbu tak, aby léčba postupovala co nejrychleji v rámci možností a stavu každého klienta. 

Pokud zvolíte návštěvu fyzioterapeuta, klíčovou roli v léčbě hraje důsledné vyšetření celého těla, ale i Achillovy šlachy. Na základě toho stanovujeme postup léčby a případné využití nejmodernějších přístrojů jako je rázová vlna nebo high intensity laser. Terapii doplňujeme i manuální terapií pro uvolnění měkkých tkání.

Nezbytnou součástí léčby je také cvičební terapie, s hlavním zřetelem na progresivní zatěžování šlachy. Dále může být vhodné zaměřit se na další individuální deficity v síle a mobilitě.

7 jednoduchých rad jak předejít bolestem Achillovy šlachy

1. Běhejte s rozumem, dejte tělu čas zadaptovat se na větší zátěž.
2. Před sportovní sezónou se zaměřte na posilování lýtek.
3. Dále zařaďte i posilování ostatních svalů dolních končetin, především svalů v oblasti kyčelních kloubů.
4. Trénujte také mobilitu kotníku a rovnováhu.
5. Při zimních trénincích držte Achillovku v teple.
6. Pomoci mohou i tlumicí vložky do bot.
7. Pokud Vás bolesti trápí dlouhodobě, navštivte fyzioterapeuta.

banner

Často kladené otázky (FAQ)

1. Můžu s bolestí Achillovy šlachy dál běhat?

Ve většině případů není nutné běh úplně vyřadit. Důležité je upravit tréninkovou zátěž tak, aby nedocházelo ke zhoršování obtíží. Vhodný postup by měl být individuálně nastaven fyzioterapeutem.

2. Jak dlouho trvá léčba přetížení Achillovy šlachy?

Doba léčby je individuální a závisí na délce trvání obtíží i závažnosti postižení. Regenerace šlach bývá pomalejší a léčba může trvat několik týdnů až měsíců.

3. Pomáhá na bolest Achillovy šlachy ledování?

Ledování může krátkodobě zmírnit bolest, ale neřeší samotnou příčinu problému. Klíčovou součástí léčby je vhodně nastavené zatěžování šlachy a cílené cvičení.

4. Pomáhá rázová vlna na bolest Achillovy šlachy?

Rázová vlna může být vhodným doplňkem léčby zejména u dlouhodobých obtíží. Nejlepších výsledků však dosahuje v kombinaci s cílenou pohybovou terapií a postupným zatěžováním šlachy.

Ve Fyzio světě se sportovci pracujeme. S bolestí Achillovy šlachy Vám rádi pomůžeme.