5 tipů pro prevenci bolestí v těhotenství
Těhotenství je období výrazných změn, které postupně ovlivňují celé tělo. Rostoucí bříško, změna těžiště i zvýšené nároky na páteř a pánev mohou vést k bolestem zad, pánve nebo kyčlí. Přestože se některým obtížím nelze úplně vyhnout, vhodným pohybem a každodenními návyky lze tělu pomoci, aby se na změny spojené s těhotenstvím lépe adaptovalo.
1. Pravidelně se hýbejte
Pokud je těhotenství bez komplikací, je vhodné zůstat fyzicky aktivní a postupně přizpůsobovat intenzitu aktuálním možnostem. Pokud jste před těhotenstvím pravidelně necvičila, můžete s přiměřenou pohybovou aktivitou začít i během těhotenství. Vhodná může být například chůze, plavání, jízda na rotopedu nebo přiměřené posilování.
2. Posilujte svaly a pánevní dno
Pravidelné posilování pomáhá udržovat svalovou sílu a připravit tělo na rostoucí zátěž. Pozornost věnujte zejména svalům trupu, zad, hýždí a dolních končetin. Cvičení pánevního dna pomáhá snížit riziko močové inkontinence, přičemž důležité je umět svaly nejen aktivovat, ale také uvolnit.
3. Střídejte polohy
Dlouhé setrvávání v jedné poloze může zvyšovat diskomfort v oblasti zad a pánve. Při práci proto pravidelně střídejte sezení, stání a krátký pohyb. Není nutné hledat jednu ideální polohu. Důležitější je polohy během dne pravidelně měnit.
4. Najděte si pohodlnou polohu pro odpočinek
Při odpočinku si vyberte polohu, ve které se cítíte dobře. Při spánku na boku může být příjemné podložit kolena polštářem a podle potřeby podepřít také bříško. Některým ženám může při chůzi nebo delším stání ulevit podpůrný těhotenský pás nebo rebozo šátek.
5. Při potížích vyhledejte fyzioterapeuta
Pokud se objeví opakované nebo zhoršující se bolesti zad, pánve, stydké spony nebo kyčlí, není nutné čekat, až se výrazně zhorší. Fyzioterapeut může posoudit vaše obtíže a doporučit vhodné cvičení, úpravu pohybových návyků nebo podpůrné pomůcky.
banner
Často kladené otázky (FAQ)
1. Jaké cvičení je v těhotenství vhodné?
U nekomplikovaného těhotenství je vhodná přiměřená pohybová aktivita, například chůze, plavání, jízda na rotopedu nebo posilování. Intenzitu je vhodné přizpůsobit aktuálním možnostem a průběhu těhotenství.
2. Je bezpečné posilovat v těhotenství?
Ano, u většiny žen s nekomplikovaným těhotenstvím je přiměřené posilování bezpečné a může pomoci udržovat svalovou sílu. Vhodné je zaměřit se na svaly trupu, zad, hýždí a dolních končetin a cviky přizpůsobovat aktuálním možnostem.
3. Má smysl cvičit pánevní dno v těhotenství?
Ano. Pravidelné cvičení pánevního dna může pomoci snížit riziko močové inkontinence. Neméně důležitá je však schopnost svaly pánevního dna také vědomě uvolnit.
