5 situací, kdy řešit správné a vadné držení těla
Vadné držení těla (VDT) označuje situaci, kdy je zakřivení páteře odlišné od “přirozeného” normálního postavení. Ale co je vlastně normální? Univerzální měřítko neexistuje. K hodnocení držení těla používáme tzv. neutrální postavení, kdy je páteř přiměřeně dvojitě zakřivená a svaly, klouby a vazy jsou nastaveny tak, aby se snížilo jejich zatížení. Na držení těla se podílí mimo jiné i anatomické předpoklady a psychika, proto je důležité hodnotit držení těla individuálně a v širším kontextu.
O držení těla se často opírá diagnostika i terapie fyzioterapeuta
Hodnocení způsobu, jakým člověk stojí nebo sedí, nám může odhalit mnoho informací o funkci pohybového aparátu i celého těla a také pomoci v pátrání po příčině obtíží. Díky drobným změnám v držení těla lze navíc snížit zatížení na přetížené části a zmírnit bolest.
Jak se liší skolióza a skoliotické držení?
Skolióza je deformita páteře, při které dochází k zakřivení a rotaci obratlů. Tuto deformitu lze spolehlivě prokázat pouze zobrazovacím vyšetřením, například rentgenem. Pokud je odchylka pouze funkční, bez deformace obratlů, hovoříme o skoliotickém držení těla, které bývá způsobeno svalovou nerovnováhou, a je snadněji ovlivnitelné skrze cílené cvičení.
Kdy se držením těla zabývat?
1. Bolest zad, krční páteře nebo kloubů
Držení těla sice nemusí být vždy hlavní příčinou bolesti, ale rozhodně by nemělo být přehlíženo. Naše tělo podléhá fyzikálním zákonům a nerovnoměrně působící síly mohou vyvolat přetížení svalů, vazů nebo kloubů, a to zvláště při dlouhém sezení nebo stání. V domácích podmínkách můžete vyzkoušet cviky na krční, hrudní nebo bederní páteř.
2. Únava a nepohodlí
Snaha dosáhnout “ideálního” držení těla, třeba přehnaným napřímením zad, může vést k únavě a bolesti, protože taková poloha vyžaduje nadměrnou aktivitu svalů, které na takovou zátěž nejsou přizpůsobené. Důležitější než neustále rovná záda je střídání pozic a pravidelný pohyb. Optimální zapojení svalů můžete podpořit správnou aktivací středu těla.
3. Zhoršené dýchání
Kulatá záda nebo jiné odchylky v oblasti hrudníku mohou omezit správnou funkci dechu. Dýchání do horní části hrudníku může také dlouhodobě přetěžovat krční páteř. Naproti tomu klidové brániční dýchání je efektivnější a podporuje relaxaci. Jednoduchá dechová cvičení můžete zkusit i doma.
4. Děti a dospívající
Vadné držení těla a strukturální vady páteře, jako je skolióza nebo hyperkyfóza, často vznikají již v dětském věku. Zatímco u strukturálních vad hrají významnou roli genetické předpoklady, vadné držení těla bývá důsledkem nedostatečné nebo jednostranné pohybové aktivity. Včasné rozpoznání, pestrý pohyb a fyzioterapie pomáhají předcházet komplikacím, které může vadné držení přinést v budoucnu.
5. Duševní rozpoložení
Výzkumy ukazují, že správné držení těla může zlepšit koncentraci, zvýšit motivaci a dokonce snížit projevy deprese. Řeč těla rovněž hraje důležitou roli v komunikaci a mezilidských vztazích. Díky vzpřímenému držení těla můžeme působit sebevědoměji a také být vnímáni jako otevřenější a ochotnější spolupracovat.
banner
Často kladené otázky (FAQ)
1. Co je vadné držení těla?
Vadné držení těla nastává, když páteř není v “neutrálním” postavení – tedy přiměřeně dvojitě zakřivená s optimálně zapojenými svaly, klouby a vazy.
2. Jak se liší skolióza od skoliotického držení?
Skolióza je strukturální deformita páteře prokázaná rentgenem, zatímco skoliotické držení je funkční odchylka způsobená svalovou nerovnováhou a je dobře ovlivnitelné cvičením.
3. Jak můžu zlepšit své držení těla doma?
Zlepšit své držení těla můžete pravidelným pohybem a střídáním různých pozic během dne. Důležitá mohou být také cílená cvičení, která aktivují střed těla. Pomoci mohou i dechová cvičení, která podporují správnou funkci hrudníku a bránice.
4. Ovlivňuje držení těla i psychiku?
Ano, vzpřímené držení může zlepšit náladu, sebevědomí i způsob, jak nás vnímají ostatní.
