3 nejúčinnější cviky na vyhřezlé ploténky

Autor: Mgr. Jan Lonek, 28. června 2024

Jak rozpoznat výhřez ploténky?

Bolest spodní části zad je komplexní fenomén, který může mít mnoho různých příčin a vzbuzovat spousty otázek. Rozpoznání výhřezu ploténky na základě příznaků nemusí být vždy jednoznačné. Můžeme však říci, že mezi typické příznaky patří:

  • bolest vyzařující pod koleno, která je horší než bolest v zádech,
  • brnění, mravenčení, necitlivost nebo oslabení dolní končetiny.

V případě těchto specifických potíží před zahájením terapie raději vyhledejte odbornou pomoc!

Doporučujeme neodkladně vyhledat lékařskou pomoc právě v těchto případech:

  • výrazná nebo zhoršující se ztráta síly nebo citlivosti postižené končetiny,
  • náhle vzniklá porucha močení nebo vyprazdňování,
  • necitlivost v „sedlovité“ oblasti (oblast konečníku, třísel a vnitřní strany stehen).

Lékaře vyhledejte také v následujících případech, pokud:

  • se bolesti zad objevily po nedávném těžkém úraze,
  • máte zimnici, horečku nebo máte zvýšené pocení,
  • jste se nedávno léčili s nádorovým onemocněním,
  • se celkově, v souvislosti se záchvatem bolesti v dolní části zad, necítíte dobře,
  • máte ohledně vašeho stavu jakékoliv pochybnosti.

Fyzioterapie jako první volba je vhodná v následujících případech.

  • Obtíže sice naznačují výhřez ploténky, ale nevyžadují akutní lékařské vyšetření.
  • Obtíže jsou méně závažné, ale nechcete je řešit svépomocí, nebo nemůžete jít k lékaři. Méně závažné nemusí totiž nutně znamenat méně bolestivé. I velice intenzivní bolesti mohou mít dobrou prognózu.

Fyzioterapeut může uvolnit svalové napětí a snížit bolestivost pomocí manuálních technik nebo fyzikální terapie (laser, rázová vlna). Dále pomůže se sestavením terapeutického plánu, nastavením vhodné fyzické zátěže a poradí strategie zvládání každodenních aktivit.

Pomoci si můžete i doma

Pokud vaše obtíže nevyžadují okamžitou odbornou pomoc, můžete vyzkoušet následující cviky, které pomohou zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost. Při cvičení se důsledně řiďte uvedenými pokyny.

Jak poznám, že cvičím správně?

  • bolest “centralizuje” (stěhuje se z nohy, hýždě nebo strany zad do středu dolní části zad),
  • intenzita bolesti se pozvolna snižuje,
  • rozsah pohybu se zvětšuje.

Cvičení ukončete, pokud:

  • se bolest přesouvá dále od páteře,
  • intenzita bolesti se zvyšuje a zůstává zhoršena,
  • rozsah pohybu se zmenšuje.

Cvik č. 1 – extenze vleže na břiše

Toto cvičení má 3 stupně (1. a 2. stupeň slouží jako příprava před stupněm 3). Cviky provádějte 6-8x denně. Pozice mohou být ze začátku nepříjemné, ale při správné relaxaci by mělo po chvíli dojít k úlevě. Pokud ne, zůstaňte u předchozího stupně nebo zvolte jiný cvik.

Stupeň 1 – leh na břiše

  • Výchozí poloha: leh na břiše, hlava opřená o tvář.
  • Provedení: několikrát se zhluboka nadechněte, poté se soustřeďte na uvolnění zádových svalů a zůstaňte ležet 2-3 minuty.

Stupeň 2 – leh na břiše v extenzi

  • Výchozí poloha: leh na břiše, opora o předloktí, lokty pod ramena, špičky nohou k sobě, paty směřují od sebe.
  • Provedení: stejně jako u stupně 1 se v této poloze několikrát zhluboka nadechněte, poté se soustřeďte na uvolnění zádových svalů a zůstaňte v poloze 2-3 minuty.

Stupeň 3 – extenze vleže

  • Výchozí poloha: leh na břiše, dlaně opřené pod rameny, špičky nohou směřují k sobě, paty od sebe.
  • Provedení: natahujte paže v loktech a zvedejte horní polovinu těla, kam to bolest dovolí. V horní poloze setrvejte 1-2 vteřiny a poté se vraťte zpět do polohy výchozí. Opakujte 10x.
  • Důležité: stejně jako u stupňů 1 a 2 je nutná úplná relaxace dolních zad, břicha, hýždí a nohou. Pro výraznější pocit uvolnění můžete využít prodloužený výdech.

Cvik 2 – leh na zádech s bráničním dýcháním

  • Výchozí poloha: leh na zádech, nohy podepřené židlí nebo míčem s kyčlemi a koleny pravém úhlu
  • Provedení: položte ruce na břicho a dýchejte tak, aby se s nádechem lehce nadzvedly. Výdech je prodloužený. Soustřeďte se na uvolnění břišních a zádových svalů. V poloze setrvejte 5-10 minut.

Cvik 3 – flexe vleže na zádech

  • Důležité: tento cvik vyzkoušejte až v případě, že cviky 1 a 2 nepřinesou úlevu.
  • Výchozí poloha: leh na zádech, nohy pokrčené a opřené o podložku.
  • Provedení: uchopte pokrčené nohy pod koleny a s výdechem je pomalu přitahujte k hrudníku, v poloze setrvejte 1-2 vteřiny, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10x.
  • Poznámka: při pohybu nezvedejte hlavu nad podložku a nenatahujte nohy v kolenou.

U nás ve Fyzio světě vám se cvičením rádi poradíme.

Objednejte se k nám

Akutní případy objednáváme v Praze obvykle do 24 hodin.
Telefonicky Vás kontaktujeme a naplánujeme přesný termín. V pracovní době do 60 minut.

Nebo nám rovnou zavolejte

Kdykoli v pracovní době přesný termín společně domluvíme ihned telefonicky.

Adresa.

Fyzio svět s.r.o.
Čechova 587/29
Praha 7, 170 00
Klinika se nachází ve 4. patře (s výtahem v mezipatře). S vynesením kočárku Vám rádi pomůžeme.

MHD: Zastávka Letenské náměstí je přístupná tramvají z metra Hradčanská (A) a Vltavská (C).
Autem: V ulici Nad Královskou oborou můžete využít fialové zóny. Parkovat můžete 2h zdarma v obchodním Centru Stromovka (10 min chůze).

OD 17.6. DO 5.7. BUDE ČECHOVA UL. UZAVŘENA PRO OPRAVU PLYNOVODU

Zobrazit v mapách
Kontakt a otevírací doba

Naše
Kontakty.

Kontakt.

Otevírací doba.

Pondělí
07:00 - 20:00
Úterý
07:00 - 20:00
Středa
07:00 - 20:00
Čtvrtek
07:00 - 20:00
Pátek
07:00 - 20:00